Träningsupplägg
Om du rör på dig minskar du väsentligt risken för att drabbas av svåra livsstilssjukdomar. Våra kroppar mår oerhört mycket bättre av rörelse än av inaktivitet. Hjärtat och lungorna fungerar bättre, musklerna likaså, vi stärker skelettet och ökar blodets och syrets genomströmning i kroppen.
Jag hjälper dig att komma igång eller komma i form genom personliga träningsscheman som anpassas utifrån dina specifika förutsättningar och önskemål.
När du tränar hjälper du hjärnan hjärnan att bilda nya hjärnceller, du får ökat fokus och bättre koncentration, blir bättre på att hantera stress, får förbättrad inlärning och bättre minne och du får ökad frisättning av våra måbra-hormoner i kroppen. Du får också starkare muskler, bättre balans och bättre rörlighet vilket bland annat minskar risken för benbrott och fallskador. Dessutom minskar träning risken för depressioner, oro och ångest. För att nämna några exempel.
Oavsett vilka mål vi har i livet så är träning viktigt. Faktum är att all typ av rörelser är viktig. För att kroppen ska må allra bäst behöver vi olika typer av motion. Kan eller hinner man inte allt är lite bättre än inget. Allt räknas in.
Vi behöver:
- Vardagsmotion. Att vardagsmotionera innebär att vara aktiv i det dagliga livet. Exempel på det är att cykla istället för att ta bil, att ta dagliga promenader, ta trapporna istället för hissen, osv.
- Konditionsträning/pulshöjande motion. Några gånger i veckan behöver vi utföra aktiviter som höjer vår puls och gör att vi blir andfådda under minst en halv till en timme. Hit hör exempelvis raska promenader, jogging, löpning, gruppträningspass, cykling eller annat som får upp vårt flås.
- Styrketräning. Ett par, tre gånger i veckan bör vi utföra träning som är lite tyngre. Det hjälper oss bland annat att bibehålla våra muskler, ha ett starkt skelett och en frisk och stark kropp som håller livet ut. Man måste inte träna på gym för detta. Det räcker gott att ha några vikter hemma, prova på ett utegym, eller träna funktionellt med kroppens egen vikt som motstånd men på gym finns ett större urval av redskap att välja mellan, vilka kan individanpassas bättre, varieras mer och göra träningen lite roligare i det långa loppet.
Träning kan hjälpa till att komplettera eventuell viktminskning eller viktökning och göra så man når sina mål snabbare. Är man ute efter att toppa sin form, exempelvis inför en tävling eller om man vill bygga muskler, behöver man tänka särskilt på att även ha en kosthållning som hjälper till att komplettera de träningsmål man har.
När du anlitar mig får du stöd i hur du kan öka din vardagsmotion och rörlighet och hur du kan förbättra din hälsa med bra, rolig och relevant träning.